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孕媽咪們是否常常嘴饞



想吃零食,但擔心高熱量和油膩可能導致體重增加,因此下午肚子餓卻又不敢在正餐以外吃點心呢?

點心的選擇十分重要的,懂得挑點心,不僅可以滿足您的口腹之欲,又保持健康均衡的飲食,還能為
您和寶寶提供充足的營養
,就讓 #王辰宜營養師 來教各位孕媽咪們怎麼選擇健康的點心!

 

*挑選原則

1.原形食物,避免過多調味

2.避免過多油炸食品

3.避免高添加糖食品:避免攝取過多含糖飲料,糕點等等,可以天然甜味的水果替代

 

*營養師孕期推薦的點心

1.堅果種子類:要注意份量一日不要吃超過1湯匙,以避免攝取過多的熱量。

2.水果:一日建議不超過4碗標準飯碗的量,若擔心血糖及體重的媽咪可控制在2碗內。以新鮮水果為
           主勿打成果汁。

3.牛奶、優格、優酪乳:這些乳製品都是很好的鈣來源,建議每天1~2(1240毫升)的牛奶。

4.無糖豆漿、豆花:健康的蛋白質來源,也能增加飽足感。豆花建議以豆漿豆花為主,想搭糖水也盡
          可能減半,配料建議以天然的為主,可以添加仙草、愛玉、白木耳等。

5.國寶茶:無咖啡因飲品的好選擇。

6.0卡果凍、蒟蒻、無調味海苔。